Kalistenika bez kontuzji: 5 błędów, które zatrzymują progres
62,4% osób trenujących street workout ma uraz w ciągu roku. 5 błędów, które zatrzymują progres, i co robić zamiast.
Biomechanika kolana: co decyduje o obciążeniu stawu
Skurcz półbłoniastego przesuwa łąkotkę o 0,29 mm, a trening perturbacyjny daje prawie 5 razy większą szansę powodzenia rehabilitacji. Co z tego wynika dla treningu.
Biodro strzela przy ćwiczeniach? Dźwięk to jeszcze nie diagnoza
U 9 na 10 tancerek baletu biodro trzaska — i prawie wszystkie tańczą dalej. Co odróżnia klik nieszkodliwy od objawu, którym warto się zająć.
Boli Cię bok biodra? Rozciąganie pośladka może to pogarszać
Dlaczego najpopularniejsze ćwiczenie na „spięty pośladek” bywa dokładnie tym, co podtrzymuje ból — i co robić zamiast niego.
Ból pleców: metoda 3 kroków, żeby znaleźć przyczynę
Zanim wyślesz kogoś na rezonans, zadaj trzy pytania. W większości przypadków odpowiedzą Ci więcej niż obrazowanie.
Ból pod piętą: 3 ćwiczenia z dowodami i błąd, który psuje efekt
W internecie trwa spór „rozciągać czy wzmacniać”. Wytyczne z 2023 roku odpowiadają na to inaczej, niż obie strony myślą.
Bark i stożek rotatorów: co pokazało badanie z operacją pozorowaną
313 pacjentów, trzy grupy, w tym jedna z operacją udawaną. Wynik zmienił sposób, w jaki patrzy się dziś na ból barku.
Rehabilitacja ACL: co naprawdę decyduje o powrocie bez nawrotu
Nie termin od operacji, tylko siła uda i jedna liczba, którą trzeba zmierzyć. Badanie, w którym każdy miesiąc czekania zmniejszał ryzyko o połowę.
Ból spojenia łonowego w ciąży: dlaczego odpoczynek nie wystarcza
Dotyczy co piątej ciężarnej, a najczęstsza rada — „oszczędzaj się” — jest tą, która najmniej pomaga. Co mówią wytyczne i od czego zacząć.
Syndrom gruszkowatego: rozpoznanie, które stawia się za często
Odpowiada za kilka procent rwy kulszowej, a bywa przypisywane niemal każdemu bólowi pośladka. Jak to odróżnić i co robić zamiast rozciągania na siłę.
Hip thrust czy przysiad na pośladki? Badanie rozstrzyga inaczej, niż myślisz
9 tygodni, dwie grupy, jeden wniosek: aktywacja mięśnia w EMG nie przewiduje tego, który mięsień urośnie. Co z tego wynika dla układania planu.